Musicoterapia para combatir el insomnio

musicoterapia para el insomnio

La música es considerada una terapia alternativa que procura armonizar y canalizar emociones como el estrés, ansiedad, etc, ya sea mediante la acción de escuchar o practicarla.

En este sentido, podría ser una aliada a la hora de combatir uno de los trastornos más comunes de la sociedad actual: el insomnio, ya que  estudios realizados han podido demostrar su efecto relajante.

De forma más concreta, una investigación, de la Universidad de Case Western (EE. UU.) en colabora:ión con el Hospital de Taiwan, demostró que se puede mejorar hasta un 35% la calidad del sueño si se escucha música suave durante 45 minutos antes de acostarse y un trabajo del Hospital St. Agnes de Baltimore (EE. UU.) reveló que oír notas relajantes produce el mismo efecto que tomar un medicamento que induce el sueño.

Otro estudio reveló que las personas con insomnio descansan mejor si antes escuchan piezas como “Música del agua”, de Haendel; “Canon en RE”, de Pachelbel; o “Las cuatro estaciones”, de Vivaldi.

Descubre cómo te relaja la musicoterapia

Los siguientes son solamente unos ejemplos del efecto que la música tiene en el organismo humano, muy similar a un somnífero… pero natural: 

Relaja la musculatura y alivia dolores que no te dejan dormir. Se afirma que si se fija en una persona que está escuchando notas suaues con los ojos cerrados, se observará cómo se le relaja el rostro, desaparece el rictus de la boca y se le abren los labios. Ese estado de relajación también se produce en el resto del cuerpo. Por eso es un alivio cuando hay molestias en el cuello o las piernas, zonas que acumulan tensiones. Además, escucharla genera endorñnas (reductoras del dolor).

Se produce muchas menos hormonas del estrés. Escuchar acordes suaves disminuye la producción de noradrenalina, que promueve el estado de alerta. Además, se reduce el niuel de ansiedad y esto reduce el tiempo que tardas en dormirte desde que te acuestas (la latencia de sueño) y aumenta su profundidad reduciendo los despertares.

El cerebro se relaja, se respira pausado, el corazón late más lento... Al oír música lenta aumentan los niveles en sangre del ácido gamma amino butírico, un neurotransmisor que reduce la actividad del cerebro y del sistema nervioso. Y esto hace que las ondas cerebrales pasen del estado beta (vigilia) a las alfa y theta (relajación) . El ritmo cardiaco y respiratorio también disminuye y baja la tensión.

Aleja los malos pensamientos y despierta el optimismo. La música tranquila tiene un efecto muy positivo cuando cuesta conciliar el sueño debido a una tendencia depresiva. Se ha comprobado incluso que las piezas de Bach y Vivaldi ayudan a recordar experiencias placenteras que se han vivido ahuyentando así los pensamientos negativos, A todo lo dicho, habría que añadir que ese tipo de acordes generan placer.

Cuál es la mejor música para combatir el insomnio

La música idónea para conciliar el sueño debe cumplir estos requisitos:

  • Debe ser lenta (con un tempo inferior al de las pulsaciones cardiacas)
  • Con poca variación melódica y escaso ritmo para aumentar la sensación de monotonía
  • Deebe estar a bajo volumen.
  • Los instrumentos más “sedantes” son el violín, el arpa, la viola, el piano y la flauta dulce.

El rey de los sonidos tranquilizadores: El agua

Un estudio reciente ha demostrado que oír el latido cardiaco registrado en una grabadora ayuda a conciliar el sueño. Las pulsaciones deben estar entre 60 y 70 minutos, que son las que corresponden a personas más calmadas.

Escuchar este ritmo tiene un poder hipnótico que te ayuda a dormir. Lo mismo ocurre con la música creada a partir de los llamados “paisajes sonoros”: el fluir del agua en un riachuelo, el sonido de las olas, la brisa de un bosque...

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2 comentarios para “Musicoterapia para combatir el insomnio”

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